CFO 28.1.2013 Mave volume + etukyykky 10x10

Lämmöt:
Kepillä olkapäät
1000m soutu

Voima:
Maastaveto OTM 15min
5x110kg
Etukyykky:
10x10x55kg

Metcon:
2rounds
1min hollow rock
1min superman rock
1min toes to bar
1min rest

Perusjuttuja mulle. Pikkuhiljaa molemmissa nouseepi painot. Nyt pysty tekeen vielä samana päivänä.

CFO 27.2.2013 mobilityä flunssan jälkeen

Elikkäs oltiin flunssassa vkl ja eikä uskaltanu oikein reenailla. Nyt kevyesti mobbailua ekaksi reeniksi. TUli testattua tiukkaa MU:ta ja meni l-istunnassa roikkuessa. Yhesti vaan tosin. Sit yhen jalan kyykkyjä boxilta. On nää vaikeita :(

1h yläkropan mobbailua.

CFO 21.2.2013 Tempaus + muut samantyyliset

Lämmöt:
5min ajan juoksua ympäri salia ja kaikenlaisia liikkeitä lämmöksi siihen
7min ajan:
 10 kyykkyä
 5 OHS 20kg
 5 snatch balance 20kg

Voima/painonnosto:
Snatch Balance:
3x30kg, 3x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 3x55kg, 3x60kg
Sots press:
- eli tempausote tangosta ja niskan takaa
5x20kg, 5x30kg, 5x30kg

Metcon:
OTM 12min
- 50kg tangolla
Squat snatch
OHS
Snatch balance

Jälkihiki:
East Bay Deck Squat
2x10x16kg
Selän ojennus ghd-laitteessa
2x15

CFO 19.2.2013 Etukyykkyä ja thurstreita

Lämmöt:
Kumppari olkapäät

Sit Muusi katteli tiukkaa MU:ta ja meikä kokeili kanssa ja se vaan tuli! Vielä toisin sen toisen kerran. :D

10min ajan
150m soutu
6+6 yhen jalan mave 20kg
6 push press 20kg
10m broad jump
6 wall squat

Voima:
Etukyykky:
5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x95kg(F), 1x95kg(F), 1x90kg
Bulgarian split squat:
6+6x(2x12kg), 6+6x(2x16kg)

Metcon:
6min AMRAP
 5 thrusters 42,5kg
 7 Box jumps 24"(60cm)

Tulos: 8kierrosta +2thursteria  VERTAA AIEMPAAN

Jälkihiki:
Voimapyörä:
2x20

Kylläpä paino eilisen etukyykyt. Ei oikein ollu poweria ykkösiin. Tokalla kiekalla boxeissa alko tuntuun, et ois ollu lyijyä jalat, mutta silti sain tehtyä 2 toistoa paremman tuloksen ku viime kerralla. Mut olipa perseestä tehä ku oli tuskaa heti alusta :D

CFO 18.2.2013 C&J + extra etukyykyt

Lämmöt:
Foamrollaukset reisille
Juoksua salin ympäri
100DU putkeen
+ mobbausta

Painonnosto:
Rinnalleveto ja työntö:
2x30kg, 2x40kg, 2x1x50kg, 2x1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 1x85kg(Jerk Fail)

Metcon:
OnTheMinute:
Klokov complex:
Maastaveto
Rinnalleveto kyykyn kautta
Etukyykky (2sec pystäytys alhaalla)
Push Press
Split Jerk (2sec pystäytys alhaalla)

60kg tanko

Olihan se melekonen!

Jälkihiki:
VOIMA:
Etukyykky:
10x10x52,5kg (2min tauko settien välissä)

CFO 15.2.2013 Penkkiä ja CrossFit Open 12.4

Lämmöt:
1000m soutu
Juoksua salin ympäri
100DU putkeen

Voima:
Penkkipunnerrus:
10x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x90kg, 3x85kg, 3x85kg, 3x85kg

Metcon:
CrossFit Open 12.4
Time Cap 30min:
For time:
150 Wall ball 20lb
90 DU
30 MU

Aika: 27:45min

Jälkihiki:
Hyvää huomenta:
3x10x50kg
Tissi, ojentaja ja haba pumppi ;D

Pena ei oo ihan normikunnossa, ku tehny vitosiakin tolla. Nooh, mut metconi oli hauska. En oo koskaan tehnykkään 30 mu:ta metconissa. Koska aikaraja noin pitkä, niin pysty tekeen wall ballit 10sarjoissa ja pitään tauon, jotta jaksaa sit mu. MU:ta ykkösinä ja tuli varmasti. Tykkäsin metconista. DU:t oli lepo siinä välissä.

CFO 14.2.2013 Duo Metcon

Lämmöt:
500m soutu
DU harjoittelua
Metconin liikkeiden harjoittelua

Painonnosto:
Räkistä:
Behind neck split jerk + split jerk:
2x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x70kg
Split jerk:
2x75kg, 2x80kg(2. FAIL)
High Hang Squat Clean:
5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg

Metcon:
Ystävänpäivän paritreeni <3 Workout ★

Pareittain for time:
50 kbs 32kg (amerikkalainen
40 hspu
30 bar over burpees
20 hang power clean 60kg
10 thrusters 60kg

Aika: 7:46min

Niskan takaa työntö jotenkin hämy. En saa selkää pysymään suorassa. Liikaa vissiin tehny rinnalta. Metconissa parina oli sm-kisatkin kokenut Hannu. Nopsaa tultiin, mut hspu ja thrusterit oli pahimmat mulle.