Treeniä kämpillä

Tarkoituksena oli aluksi mennä töiden jälkeen roikkuun taas pihalle renkaisiin, mut ripsitteli vettä, niin vaihdoin sisätreeniin ruuanlaiton ohessa.

HSPU:
10x3, 3x2
Push-Up:
25,25,20,20,15

Ei mitään hirveitä settejä siis, mutta hspu treeniä. Tauot oli pisimmillään jauhelihan kypsennyksen kestoista.

Vajavainen "Chief"

E-salilla töiden jälkeen.

Takakyykky syvälle:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg

Vajavainen Chief:
3 rounds
3min amrap
 3x Clean 62,5kg
 6x Push-ups
 9x Squats
rest 1 minute between sets

Tulos: 4kiekkaa+3, 4kiekkaa+1, 4kiekkaa+1


Takakyykky onnistu ihan kivasti. Ei ollu voiman kannalta ongelmaa, mut tekniikkaa vois katella. Hitaasti tekee, niin ei ota pyllyy. Rinnalleveto tökki metconissa, eli siinäkin varmaan harjoituksen puute. Oli ynnykkä ja tein vaan kolme kiekkaa. Onneksi tulee CF Oulu jossa valmis ohjelma ja pakko tehä ne mitä siellä määrätään. :)

To telinevoikat

Perustelinevoimistelua. Enempi keskityin käsilläseisontaan ja -kävelyyn. Kun ojentaa nilkat, niin jalat suoristuu ja helpottaa hommaa aikamoisesti. MU:ta tuli kolme putkeen ja sit haarapunnerruksia seinää vasten. Tuonko sais ilman tukea, niin johan ois temppu :D

Renkailla treeniä pihalla

Oli niin hyvä ilma pihalla, et koulutuspäivän jälkeen pihalle tuttuun oksaan roikkumaan. Aluksi lämmöt juoksentelemalla ja DU:iden harjoittelua nurmikolla. On muuten hankalaa!

Metcon:
AMRAP
MU&HSPU
1&1
2&2
3&3
...
X&X

Sain kuus täyttä kierrosta. Sitten ei menny enää MU. Aikaa meni varmaan joku alle 30min. Tein heti alusta asti kaikki ihan ykkösinä ja tuli opittua paljon molemmista. Renkaista täytyy pitää kunnolla kii, ettei luiskahda ja saa pysymään ylhäällä ja hspu:ssa kroppa tiukkana, nii iisiä vetää ylös. Kämpillä sit vattoja.

Mavea kevyesti

Perseen kuntoutus jatkuu, joten kevyesti perseeseen pahiten ottavaan liikeeseen E-salilla. Vedot eivät tuntuneet pakarassa kun teki todella hitaasti. Pitää lähtä testaileen enempi ens kerralla

Maastaveto:
5x52,5kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x90kg
Penkkipunnerrus:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 4x80kg(5.Fail), 3x80kg(4. fail)
Jalkojen nostot:
2x10
CC punnerrukset:
10, 9, 9
Voimapyörällä varpaat maassa seinään stopaten ja takaisin.
random määrä

Kämpillä erinäinen määrä punnerruksia


Su 7.5.2012

1h kävelylenkki 10kg painoliivi päällä koiraa ulkoiluttaen.

To telinevoimistelu

Perustelinevoimistelut.

*HSPU
*MU
*Käsilläkävelyä
*Volttia
*ja kaikkea muuta

NA:ta viikon loman päätteeksi

Näätä+1 ja meikä NA:lla. Juoksulenkki alkuun ja sit rive tekniikkaa. Pidin painot kevyinä, jotta viikon lomalta pystyy palautuun. ;D

Rinnalleveto(keskimmäisellä etukyykky):
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg
Rinnalleveto raakana:
2x80kg, 5x60kg
Tempausvala:
3x40kg, 3x50kg

Kämpillä sit punnerruksia ja vähän jalkojen nostoja.