Mavea kevyesti

Perseen kuntoutus jatkuu, joten kevyesti perseeseen pahiten ottavaan liikeeseen E-salilla. Vedot eivät tuntuneet pakarassa kun teki todella hitaasti. Pitää lähtä testaileen enempi ens kerralla

Maastaveto:
5x52,5kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x90kg
Penkkipunnerrus:
10x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 4x80kg(5.Fail), 3x80kg(4. fail)
Jalkojen nostot:
2x10
CC punnerrukset:
10, 9, 9
Voimapyörällä varpaat maassa seinään stopaten ja takaisin.
random määrä

Kämpillä erinäinen määrä punnerruksia


Su 7.5.2012

1h kävelylenkki 10kg painoliivi päällä koiraa ulkoiluttaen.

To telinevoimistelu

Perustelinevoimistelut.

*HSPU
*MU
*Käsilläkävelyä
*Volttia
*ja kaikkea muuta

NA:ta viikon loman päätteeksi

Näätä+1 ja meikä NA:lla. Juoksulenkki alkuun ja sit rive tekniikkaa. Pidin painot kevyinä, jotta viikon lomalta pystyy palautuun. ;D

Rinnalleveto(keskimmäisellä etukyykky):
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg
Rinnalleveto raakana:
2x80kg, 5x60kg
Tempausvala:
3x40kg, 3x50kg

Kämpillä sit punnerruksia ja vähän jalkojen nostoja.

Yläropistoa

Lämmöt ja sit metconi. Alussa ja lopussa ois pitäny olla 800m juoksu, mut rouvat lönkytteli sillä juoksulaitteella, niin skip.

metcon:
Aikaa vastaan 10kierrosta:
 10 leukaa
 10 rengasdippiä

aika: 19:02

Sen jälkeen telinevoimistelu keskivartalo voima. Empä tiiä millä ois nopeuttanu tuota. Hyyty dipit kohtuu nopeaa. Leuoissa pysy vähintään kolmosina kasi kierrokselle.

Hieronta

Puuseppähierojalla 90min. Äijä nauro vaan, ku meikä tuskissaan päästeli ääniä kun pohkeita hiero. Näin valmistautudtaan vkl olevaan 50h milsimiin Neuvostoliittolaisessa tukikohdassa Tsekeissä. :D

Su telinevoimistelut

Perussettiä, mutta vähän huonolla hapella. Haarahypyissä ponkkarilta monttuun tuli vissiin liian nopea liike, ku otti pakaraan. Aika tylsä postaus.

To telinevoimistelut

Perushittii:

Aika paljon kateltiin muscle-uppeja ja tiukka oli lähellä. Rekissä voimaa ja loppuun vattat.
Käsilläseisontakävelyäkin tuli tehtyä.