Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
Pistoolikyykkyjä harjoittelin
- kummallekin jalalle meni
keppijumppa
8 toistoa kaikkia:
raaka tempaus
raaka rive
snatch grip push press
ohs
snatch balance
pystypunnerrus
push press
push jerk
etukyykky
takakyykky
hyvää huomenta
tempaus kyykkyyn
Painonnosto:
Tempausveto+tempaus+2xohs
1x30kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 3x1x55kg
Tempausveto:
3x60kg, 3x70kg, 2x3x75kg
1xrive + 2xetukyykky +1x työntö
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 1x75kg, 1x80kg
Jälkihiki:
3 kierrosta:
10 ghd vattaa
10 ghd selänojennusta
12+12 kylkitaivutukset 32kg kb
Puolen tunnin hieronta reisiin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti