CFO kisa 26.2.2014 Riveä ja työntöä

Lämmöt:
1000m soutu
kumppari olkapäät
Keppijumppa
tangolla painnnostoa

OTM 6
8x Power Clean
- painoa nostettiin tangosta 40kg asti
- putkeen ja metconimaisesti tehdä

OTM 6
8x Push Jerk
- painoa nostettiin tangosta 40kg asti
- putkeen ja metconimaisesti tehdä

Painonnosto:
Räkistä 2x split jerk + 1x split jerk behind neck
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 4x1x70kg
Hip Clean(3 sec at bottom) + Hip Clean:
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 2x1x80kg

Metcon:
OTM 8
3 power clean 70kg(putkeen)
3 wall climp(ei pudottautumista alas seinältä)

tulos: lopussa hyyty pahasti! jäi ehkä 5-10sec lepoa viimesellä kolmella kierroksella aina.

45min mobility koko kroppaan

30min hieronta Puuseppähierojalla. Otti sisäreidet ja kävi kipeetä, johon lisättiin vaan Puerto Ricoa ja muuta romanttista musiikkia