Lämmöt:
1000m soutu
3 rounds
5 DL 20kg
5 Front Squat 20kg
5 Shoulder Press 20kg
5 GOod Morning 20kg
Kyykyvenytsy
OH-venytys
Lämpöjä riveihin
Voima/Skill/Painonnosto:
10min aikana 1RM Power Clean:
92,5kg(PB), 3x1x95kg(FAIL)
Sisäsoutu tekniikkaa
- mulle perusteiden kertausa, mikä aina hyvä juttu
Lisäpainoleuka:
3x10kg, 3x20kg, 3x25kg(PR), 3x27,5kg(PR)
Metcon:
AMRAP 12
2 MU(renkaat 15cm ylempänä suorilta käsiltä katottuna)
4 HSPU(tiukkana, 1abmat pään alla)
6 Burbee PullUp
12 DU
Tulos: 5rounds +1rep = 121 reps
Oli ihan jees. Nyt on olkapäät parin päivän MU jutuista jumissa. Huomenna lepo ja ens viikolal kolme päivää reeniä vaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti