CFO 26.11.2013 Snatch ja Clean&Jerk

Lämmöt:
juoksua salin ympäri
3 rounds
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 hyvää huomenta
Burgener warmup

Junkyard dog
Ohjastusti
 - 2-position snatch (maasta, lantiolta)
 - clean+push jerk+split jerk
Kyykkyvenytys

Painonnosto:
OTM 12
- 2-position snatch(floor, hip) 42,5kg
OTM 12
- squat clean+push jerk+split jerk 60kg

Jälkihiki:
GHD-vattoja 10kg lisäpainoliivillä
15,15