Tiimi-metcon

Huomenna ruottiin pelaan kuulaa. Joten sitä ennen tiimimetconi äijien kanssa. Muusia ooteltiin tovi, joten tempausta alkuun.

Lämmittely:
800m juoksu
250m soutuleikittely
Burgener warm up + skill transfers

Painonnosto:
Tempaus kyykyn kautta:
Hyviä ykkösiä 60kg asti.

Metcon:
"B11"
- Neljän hengen tiimi, yks tekee, muut lepää

100x DL 102,5kg
 - yks tiimiläinen pitää 102,5kg tankoa maven yläasennossa, jotta toistot lasketaan
100x Shoulder to overhead 50kg
 - yks tiimiläinen pitää 50kg tankoa suorilla käsillä pään päällä, jotta toistot lasketaan
100x Pull Up
 -  yks tiimiläinen on leuanvedon yläasennossa, jotta toistot lasketaan
100x Goblet Squat 32kg KB
 - yks tiimiläinen on goblet squatin ala-asennossa 32kg kahvakuulan kanssa, jotta toistot lasketaan

Aika: 19:32min

Leuat oli pahin. Tehtiin sillain, et kaikilla oli tekemisen ja pitämisen välissä yks tauko hetki aina. Eli teit työtä, sit tauko, sit taas töitä, sit tauko..

Yöpyöräily 2013

Näätän kanssa yöpyöräileen keskikesän kunniaksi. Vettä satoi koko ajan ja kuraa tuli suuhun edellä ajajasta. Ois pitänyt laittaa vielä pitkät kalsarit alle, jotta ois ollu kivempi polkea. Mentiin 27km/h porukkaan, ku ollaan niin noobeja. Ryhmäajoa tuli harjoiteltua, ku sitä ei oo niin paljoa tehnykkään. Pari jonossa mentiin. Eka polettiin 45km noin Muhoksen Nesteelle, sieltä sit loput n. 70km tultiin yhtä kyytia takas Ouluun. Tuolla parempi kertomus kokemuksista:

Matka: 112km + 3km
Matka-aika: 4h15min
Keskinopeus: 27.11km/h
Max nopeus: 46.07km/h

MWE-Team lähdössä tauolta.

Penaa, dippii ja leukoja

Lämmöt:
500m soutu
3 rounds
 5 wall balls 30lb(13,5kg)
 5 pull ups
 5 push ups

Voima:
Penkkipunnerrus:
5x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x3x90kg
Rengasdippi, tiukkana:
4x8

1h alakroppa mobility

Jälkihiki:
Leuanveto tiukkana:
3x10, 1x8(2 viimeistä ei tullu)
leuanveto kippaamalla:
4x10

CFO 18.6.2013 Tempausta ja Regional laji 2

Lämmöt:
Burger + skill transfer harjoituksia

Painonnosto:
3-position Snatch(floor, below knees, mid tigh)
2x30kg, 1x40kg, 1x45kg, 5x1x50kg

Metcon:
2013 regional event 2:
7min timecap, find you 3rm max OHS
- starting weights 60/85/100/115kg
- 5kg rises
- I chose 60kg

Tulos: 75.2

Jälkkihiki:
ghd-vattoja 13kg lisäpainoliivi päällä:
5x10

Tempaus oli jees. Oli nyt ongelmana, etten levittäny jalkoja ja saanut mun uutta opittua kyykkyasentoa paremmin käyttöön. Mut siihen ku keskitty, nii onnistu. Metconissa aloitettiin tanko tyhjänä ja maassa. Nosti nrinnalle, siitä selkään ja tempaus leveydellä push press ja kyykkäsin. Tärräs kädet niin pahasti tossa 75kg, etten enää saanu kolmatta ylös. Eli aloitin 60kg, sit vitosen korotuksilla 75 asti. Oli vaan niin lyhyt aika toi 7min.

CFO 17.6.2013 Maastavetoa ja 20min amrap

Lämmöt:
3min fartlek run
8min ajan:
 5 mave 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg
 5 takakyykkyä 20kg
 5 kahvakuulaswing 32kg
 3 varpaat tankoon tiukkana
 3 punnerrusta

Voima:
Maastaveto strapbarilla:
5x45kg, 5x65kg, 5x85kg, 5x105kg, 3x5x125kg

Metcon:
20min amrap:
20 kbs 24kg
20 burbee (6" target)
20 t2b

Tulos: 4kierrosta + 40toistoa = 280reps

Sääret vielä paskana boxidamagesta, joten kokeilin strapbaria. Oli vähän outo ja meni opetellessa. Metconissa täys hyytyminen. KBS meni putkeen vaan 1. 2. ja 5. kierroksella. T2B tekniikka meni hukkaan ekan setin jälkeen joka kierroksella. Yleisliikkeet oli raskaita. Muusikin voitti mut yhellä toistolla!! :D

Terwasoutu 2013

Kävimpäs työporukan kanssa soutamassa Terwasoutu 2013. Lähtö Oulujärveltä Vaalasta perjantaina, loppuu pe soutu Muhokselle. Lauantaina jatku Muhokselta Ouluun. Yhteensä 91km. Pisin pätkä 20km.  Ei mitään ongelmia fyysisesti. PIkkuisen satoi vettä ja kengät kastu, mutta ei mitään muuta vakavaa. Nyt on pakarat hellänä, vaikka oli liikkuvat penkit meillä kirkkoveneessä.

CFO 13.&14.6.2013 Thursteri ja tempausta riipusta

Torstaina kävin tekeen perjantain thrusterit ja päivän tempaukset. Vieläkin kipeenä sääret boxin aiheuttamista damageista.

Lämmöt:
5min fartlek run
Joku tankolämmittely

Voima/painonnosto:
Thruster
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 3x5x60kg
Tempaus riipusta + OHS:
3x30kg, 3x40kg, 1x50kg,1x55kg, 1x60kg, 1x65kg(FAIL), 1x65kg(FAIL)