CFO Barbell 27.1.2014 Lisää ykkösiä

Lämmöt:
4min airdynellä
keppijumppaa
2 rounds:
 1min oh walk 20kg
 1min air squats
kyykkyvenytys
Tankojumppaa

Painonnosto/Voima:
Raaka Tempaus:
3x30kg, 2x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 2x1x65kg(fail), 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x62,5kg(pr), 1x65kg(fail)
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x110kg, 2x1x115kg(fail)

CFO 26.1.2015 Tempaus ja push press maksimit

Lämmöt:
Foamrollailu
6min ajan:
10m bear walk
10m tinman walk
10m spiderman
10m crap walk
10m oh walking lunge 10kg

2 rounds:
10 kbs 24kg
10 good morning 20kg
10 hollow rock
10 superman

tankojumppaa ala Essi

Painonnosto:
Squat Snatch:
2x2x30kg, 2x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 3x1x70kg(faaaiiill)

Voima:
Push Press:
5x30kg, 2x40kg, 2x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg(fail), 1x75kg, 1x77,5kg(pr), 2x1x80kg(fail)

Hyvää settiä oli, eikä ranteeseen hirveenä sattunut.

CFO Barbell 22.-23.1.2015 Vähä myöhässä teksti

Pe 23.1.2015

Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
kumpparivenytys
tankojumppaa 20kg tangolla

Painonnosto:
Heaving snatch balance:
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg
- ranteeseen otti pahasti
2x squad snatch + 2x ohs
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x55kg(toka tempaus fail), 1x55kg
- ohs sattu pahasti ranteeseen

Voima:
Sots press:
5x30kg, 0x40kg
- ei ranne jaksanu

To 22.1.2015
1000m soutu
keppijumppa
kumpparivenytys
tankojumppaa 20kg tangolla

Voima/Painonnosto:
Takakyykky:
2-4-6-8-8-6-4-2 x92,5kg
Työntö räkistä:
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg
Hyvää huomenta:
3x8x60kg

CFO Barbell 20.1.2015 Yhteisreeniä porukan kanssa

Lämmöt:
2km kävely
1000m soutu
keppijumppa
8x100m soutu
- jos ei tulos ollut 100, nii teki erotuksen burbeita
tankojumppaa 8kpl per liike:
- raaka tempaus
- raaka rive
- snatch balance
- takakyykky
- hyvää huomenta
- pystypunnerrus
- vauhtipunnerrus
- etukyykky
- rive kyykkyyn
- tempaus kyykkyyn

Painonnosto:
3x tempaus polvien päältä(remmit):
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 2x1x55kg, 1x55kg(fail heti ekasta)

2x rive + 3x etukyykky + 1x työntö:
1x65kg(työntö fail), 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg(työntö fail)

CFO Barbell 19.1.2015

Lämmöt
parin kanssa 2000m soutu
- 500m aina kerrallaan
Keppijumppa
käsien pyörittelyt

Painonnosto:
Tempausveto:
3x40kg, 3x60kg, 4x3x70kg
Rinnalleveto(maasta+polvien alta)
2x1x40kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg, 2x1x90kg(polvien alta fail molemmat)

Voima/skill:
Tiukka leuanveto + kippi leuka
10+10, 8+8, 7+7
Tiukka dippi + kippi dippi
6+4, 6+2/1/1, 6+2/2

CFO Barbell Club to-pe 15.-16.1.2015

Pe 16.1.2015
Lämmöt:
foam rollaus 10min
9min vapaata lämmittelyä
- yks vetää 3min, muut tekee perässä ja sit vaihto

Painnonnosto:
Heaving Snatch Balance
3x20kg, 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg
2x Squat Snatch + 2x OHS
2x20kg, 2x30kg, 2x40kg
Sots Press:
5x15kg, 5x20kg, 5x30kg


To 15.1.2015
Lämmöt:
4min airdyne
3x
 1min oh walk 20kg
 1min air squats
keppijumppa
kyykkyvenytys
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 push jerk 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Voima:
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, pyramidina toistot
2-4-6-8-8-6-4-2 x87,5kg

Split jerk from rack:
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg
Hyvää huomenta:
4x5x70kg

Ma-pe reeniä ranne vammasena

Pe:
Lämmöt:
1000m soutu
päivän lämmöt taululta

Skill:
käsillä seisontaa seinää vasten
- aristaa ranne vieläkin
Skin the cat
3,4,4,4

Olkapään mobilityä 15min

Ke:
Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
burgener warm up 7kg
27+27 kyykky
kumppariolkapäät

Painonnosto:
Tempaus polven päältä:
7x3x17kg
2x rive kyykkyyn + 3x etukyykky + 1x split jerk
2x1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 3x1x70kg
- ranteeseen otti työnnöt. Ei uskaltanu oiken tehä

Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg,  5x55kg
- ranteet suorana ei sattunu ollenkaan

Ma:
Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
27+27 kyykky
kumppariolkapäät

2 kierrosta:

 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 push jerk 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta

PainonnostoVoima:
Tempausveto:
3x40kg, 3x60kg, 3x3x70kg
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x97,5kg
Työntö (räkistä):
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x3x70kg