Pe 16.1.2015
Lämmöt:
foam rollaus 10min
9min vapaata lämmittelyä
- yks vetää 3min, muut tekee perässä ja sit vaihto
Painnonnosto:
Heaving Snatch Balance
3x20kg, 3x25kg, 3x30kg, 3x35kg, 3x40kg
2x Squat Snatch + 2x OHS
2x20kg, 2x30kg, 2x40kg
Sots Press:
5x15kg, 5x20kg, 5x30kg
To 15.1.2015
Lämmöt:
4min airdyne
3x
1min oh walk 20kg
1min air squats
keppijumppa
kyykkyvenytys
2 kierrosta:
5 mave 20kg
5 etukyykky 20kg
5 pystypunnerrus 20kg
5 push jerk 20kg
5 takakyykky 20kg
5 hyvää huomenta 20kg
Voima:
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, pyramidina toistot
2-4-6-8-8-6-4-2 x87,5kg
Split jerk from rack:
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg
Hyvää huomenta:
4x5x70kg
Jaahas Moilanen on käynyt opettamassa vanhan kunnon painonnostajilla vuosikymmeniä käytössä olleen 2-4-6-8-8-6-4-2 pyramidin :D
VastaaPoistaSe millä painoilla tuon pyramidin pystyy tekemään kertoo muistaakseni melko tarkkaan sen saman määrän mihin voimien perusteella pystyy saamaan maasta suorille käsille.
Oho oho.. Pitää siis alkaa nostaan tuota romua enempi! :D
VastaaPoista