Lämmöt:
2km kävely
1000m soutu
keppijumppa
8x100m soutu
- jos ei tulos ollut 100, nii teki erotuksen burbeita
tankojumppaa 8kpl per liike:
- raaka tempaus
- raaka rive
- snatch balance
- takakyykky
- hyvää huomenta
- pystypunnerrus
- vauhtipunnerrus
- etukyykky
- rive kyykkyyn
- tempaus kyykkyyn
Painonnosto:
3x tempaus polvien päältä(remmit):
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 2x1x55kg, 1x55kg(fail heti ekasta)
2x rive + 3x etukyykky + 1x työntö:
1x65kg(työntö fail), 1x70kg, 1x75kg, 1x80kg(työntö fail)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti