La 25.4.2015
Lämmöt:
foam rollailu
5min airdyne
keppijumppa
8 toistoa kaikkia:
raaka tempaus
raaka rive
snatch grip push press
ohs
snatch balance
pystypunnerrus
push press
push jerk
etukyykky
takakyykky
hyvää huomenta
tempaus kyykkyyn
rive kyykkyyn
split jerk
Painonnosto/Voima:
Tempaus:
2x30kg, 2x40kg, 2x50kg, 2x55kg, 2x60kg, 2x65kg, 2x67,5kg(2. fail) 1x70kg(pr), 3x1x72,5kg(faileja)
Rive+Työntö:
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 2x1x80kg, 1x80kg(työntö fail)
Takakyykky:
5x40kg, 3x60kg, 2x80kg, 2x100kg, 2x105kg, 2x110kg, 3x2x115kg
Etukyykky:
5x10x55kg
Soulderrök:
-heilutteluja ja testailua
Pe 24.4.2015
Lämmöt:
kato ylempää
Painonnosto/Voima:
Raaka tempaus:
2x30kg, 2x40kg, 2x50kg, 2x55kg, 2x60kg
2x raaka rive + 2x raaka työntö:
2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 3x2x70kg,
Takakyykky nopeasti:
2x60kg, 2x70kg, 2x80kg, 2x90kg, 2x2x100kg,
Box Hypyt:
3x3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti