CFO Barbell 13.4.2015 TEmpaus ja työntö

Lämmöt:
foam rollailu
5min airdyne
keppijumppa
8 toistoa kaikkia:
 raaka tempaus
 raaka rive
 snatch grip push press
 ohs
 snatch balance
 pystypunnerrus
 push press
 push jerk
 etukyykky
 takakyykky
 hyvää huomenta
 tempaus kyykkyyn

Painonnosto/Voima:
TEmpaus
2x30kg, 2x40kg, 2x50kg, 2x55kg, 2x60kg, 2x62,5kg(1. fail), 2x62,5kg
1xRinnalleveto + 2x työntö:
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg(työntö fail)
2x rinnalleveto + 1xtyöntö:
1x75kg, 1x80kg, 1x85kg(työntö fail)
Etukyykky:
3x60kg, 3x80kg, 3x87,5kg, 3x92,5kg, 3x97,5kg

Jälkihiki:
3 rounds.
80sec plank hold
60sec side holds