Lämmöt:
foam rollailu
5min airdyne
keppijumppa
8 toistoa kaikkia:
 raaka tempaus
 raaka rive
 snatch grip push press
 ohs
 snatch balance
 pystypunnerrus
 push press
 push jerk
 etukyykky
 takakyykky
 hyvää huomenta
 tempaus kyykkyyn

Painonnosto/Voima:
Työntö niskan takaa:
2x30kg, 2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 2x75kg, 2x80kg, 1x85kg(fail)
Työntö pysäytyksellä dipissä ja splitissä:
2x30kg, 2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x2x70kg
TYöntö edestä:
2x70kg, 2x80kg, 2x85kg, 1x90kg(fail)
Push Press:
3x60kg, 3x65kg, 3x70kg, 2x75kg(3. fail)
Rinnalleveto:
2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 2x80kg, 2x85kg, 1x90kg(2. fail)

Jälkihiki:
Pohkeet seisten tanko takana:
2x8x60kg, 8x70kg
Hauiskääntö: tupla dumbell
20x25lb, 20x35lb, 15x45lb, 12x45lb+20x25lb