Lämmöt:
foam rollailu
800m soutu
3 rounds:
40 oh walk 20kg plate
10 air squats
keppijumppa
8 toistoa kaikkia:
raaka tempaus
raaka rive
snatch grip push press
ohs
snatch balance
pystypunnerrus
push press
push jerk
etukyykky
takakyykky
hyvää huomenta
tempaus kyykkyyn
Painonnosto/Voima:
Tempaus + tempaus polven alta:
1x30kg, 1x35kg, 1x40kg, 1x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x60kg, 1x62,5kg(2. fail)
Rinnalleveto + 2x työntö:
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg(työntö fail), 1x80kg
2x rinnalleveto + työntö:
1x70kg, 1x80kg(työntö fail), 2x1x80kg
Etukyykky:
3x60kg, 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg
Jälkihiki:
Keskivartaloa:
3 rounds:
1min vatta pito 20kg plate
1min kylki kummalekin puolen
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti