Lämmöt:
foam rollailu
5min airdyne
keppijumppa
8 toistoa kaikkia:
raaka tempaus
raaka rive
snatch grip push press
ohs
snatch balance
pystypunnerrus
push press
push jerk
etukyykky
takakyykky
hyvää huomenta
tempaus kyykkyyn
rive kyykkyyn
split jerk
Painonnosto:
Tempausveto + tempaus + 2xOHS
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg, 1x62,5kg, 1x65kg(tempaus fail)
Tempausveto:
3x65kg, 3x70kg, 3x75kg
Rinnalleveto + 2xetukyykky + työntö
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x85kg
Jälkihiki:
3 rounds:
10 ghd vattaa
10 ghd selkää
12+12 kylkitaivutukset 32kg KB
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti