Lämmöt:
Foamrollaus
4min airdyne
Keppijumppa
8 toistoa kaikkia:
raaka tempaus
raaka rive
snatch grip push press
ohs
snatch balance
pystypunnerrus
push press
push jerk
etukyykky
takakyykky
hyvää huomenta
tempaus kyykkyyn
Painonnosto/Voima:
Tempaus
2x30kg, 2x40kg, 2x45kg, 2x50kg, 2x52,5kg, 2x55kg, 2x57,5kg, 2x2x60kg
1xrive + 2xsplit jerk
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg(1. jerk fail)
2xrive + 1x split jerk
1x70kg, 1x75kg, 1x80kg(työntö fail)
Etukyykky;
3x60kg, 3x80kg, 3x85kg, 3x90kg, 3x95kg
Jälkihiki:
3 rounds:
1min plank hold
45sec kylkipidot
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti