CFO B-clubben 3-position snatch & clean+front squat+jerk

Lämmöt:
Kalapeli
500m soutu
keppijumppa
27kyykky+27kyykkyä
kumppariolkapäät
5 toistoa kutakin:
snatch pull
muscle snatch
snatch balance
power snatch
squat snatch
shoulder press
front squat
split jerk
squat clean

Painnonnosto:
3-position snatch(polven päältä, polven alta, maasta) ja käytettiin remmejä
1x30kg, 1x40kg, 4x50kg, 1x55kg(3. failas)
2x Squat Clean + 2x Front Squat + 2x Split Jerk
1x40kg, 1x60kg, 1x70kg, 1x75kg, 1x77,5kg
OHS:
5x40kg, 4x60kg(5.fail)