CFO Barbell club pe ja ma

Ma 1.12.2014
Lämmöt:
junkyard dog
2 kierrosta:
 10kbs 24kg
 10 takakyykkyä 20kg
 10 hyvää huomenta 20kg
 3 hang squat snatch 20kg
 3 snatch balance 20kg
 1 mobility
6 shoulder press 20kg
6 push press 20kg
6 push jerk 20kg

Voima:
Etukyykky
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 5x3x95kg
Clean Pull:
3x80kg, 3x100kg, 2x3x110kg
Push Pres:
5x30kg, 5x40kg, 3x60kg, 3x70kg


Pe 28.11.2014
Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
kumpparivolkapäät
27+27kyykkyä
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrsu 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hvyää huomenta 20kg

Painonnosto:
snatch balance:
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg
2x tempaus + 2x ohs
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg(2. ohs fail)

VOima:
Rengassoutu:
24,24,21,21,18,18,15,15