Lämmöt:
750m soutu
keppijumppa
kumppariolkapää
kyykkyvenytys
6 liikettä kaikkia
raaka tempaus
raaka rive
takakyykky
snatch balance
hyvää huomenta
pystypunnerrus
vauhtipunnerrus
rinnalleveto kyykkyyn
tempaus kyykkyyn
Painonnosto:
3-position snatch:(polven päältä, polven alta ja maasta + remmit)
1x30kg, 1x40kg, 2x1x45kg, 1x50kg, 1x55kg, 1x60kg(2. fail, 3.fail)
2x squat clean + 2x front squat + 2x split jerk:
1x60kg, 1x72,5kg, 2x1x75kg
Voima:
Leuanveto:
12,9,6,6,6,6,6,3,3,3
Keskivartalo:
2 rounds:
10 ghd kepillä
10 ghd selkää kepillä
20 kylkitaivutusta 40kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti