Lämmöt:
foamrollailu
mobility 20min
27 kyykkyä
kyykkyvenytys
8x power snatch 20kg
8x snatch grip push press 20kg
8x OHS 20kg
8x clean pull 20kg
8x muscle clean
20kg
8x front squat
20kg
5x shoulder press 20kg
5x push press 20kg
8x squat clean 20kg
Painnonnosto:
Hip Snatch:
2x30kg, 2x40kg, 2x2x50kg, 2x55kg, 2x55kg(toka fail), 2x55kg
Snatch Balance:
2x55kg, 2x60kg, 2x65kg, 2x70kg, 2x70kg(toka fail) 1x70kg(fail)
2x front squat + 1x split jerk:
1x40kg, 1x60kg, 2x1x70kg, 2x1x80kg
Voima:
Leuanveto:
6,6,6,6,6,3,3,3,3,3
- vuorotellen myötä ja vastaotteella
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti