CFO Kisa 26.3.2014 Riveä, työntöä, sekä kyykky/leuanveto metconia

Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
kyykkyvenytys
2 rounds:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakkyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Painnonnosto:
Hang Squat Clean:
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x85kg, 1x90kg(2. fail)
Split jerk from rack:
2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 2x75kg, 1x75kg(2. fail), 0x70kg(fail)

Metcon 1:

OTE2M: (eli joka kaks minuutti)
6x Back Squat
6x Strict Pull Up

- 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 95kg, 95kg

Metcon 2:

6 rounds
90sec threshold run
90sec rest