CF Games Open 14.5

Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
Keppijumppa
kyykkyvenytys
2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

"27" kyykkyä ja hyvää huomenta
Lämpöjä metconiin liikeitä harjoittelamalla
Koko kropan mobilisointia noin 25min

Metcon:
Workout 14.5

For time
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Thrusters, 95 / 65 lb.
Burpees

Tulos: 13:49min

Jälkihiki:
Aerodyne 10min

Nyt on open ohi. Oli ehottomasti paskin tähän mennessä tulleista openeista. Thrustereissa meinas hyytyä jalat ja burbeissa askeltamalla tuntu joka kerta ikävältä nousta ku oltin menty 15 toiston settiin. Thrusterit tein 8+8+5, 8+6+4, 6+5+4, 6+3+3, 5+4, 6 ja 3. Burbeissa askeltamalla samalla tahilla koko ajan. Pälli kesti ihan jees ja oli hyvät kannustusjoukot.

CFO Kisa 26.3.2014 Riveä, työntöä, sekä kyykky/leuanveto metconia

Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
kyykkyvenytys
2 rounds:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakkyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Painnonnosto:
Hang Squat Clean:
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x85kg, 1x90kg(2. fail)
Split jerk from rack:
2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 2x75kg, 1x75kg(2. fail), 0x70kg(fail)

Metcon 1:

OTE2M: (eli joka kaks minuutti)
6x Back Squat
6x Strict Pull Up

- 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg, 90kg, 90kg, 90kg, 95kg, 95kg

Metcon 2:

6 rounds
90sec threshold run
90sec rest

FO Kisa 25.3.2014 MU:Ta ja threshold metconia

Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
mobility(ylävartalo)
2 rounds:
 10 kbs 24kg
 10 10kg plate swing
10m bear walk
10m rapukävely
10m ripaskakävely
10m mittarimato
10m spiderman

SKillz:
MU progessionit ja MU:n tekoja renkaissa
- pyrin saamaan kädet rennommiksi alas tullessa, jotta saa suoraan paremman lähdön toiseen toistoon, sekä käsiä suorempaan ala-asennossa.

Metcon:
Threshold sykealueella(166-176):
AMRAP 10
10 push press 50kg
10 kbs 24kg
10 boxjumps 24"

5min rest

AMRAP 10
10 push press 50kg
10 kbs 24kg
10 boxjumps 24"

Tulokset:
eka: 4+17,
toka: 3+10

Push pressi tuntu kauheen painavalta. SYke nousi tokalla kiekalla ihan tosi nopeesti. Boxeissa eka 10min tasajalkaa ylösalas, mut tokalla kiekalla jos syke oli korkee, aloin askeltaan. ERo se, että mielekkäämmin meni tankoon askeltamisen jälkeen, ku hyppyjen.

CFO Kisa 24.3.2014 Snatch+OHS & Thruster

Lämmöt:
foam rollailu reisiin
1000m soutu
mobility
2 rounds:
 10m bear walk
 10m tinman walk
 10m spiderman
 10 kps(oh) 24kg
 10 wall squat
Kyykkyvenytys
Burgener warmup

Painonnosto/Voima.
joka 2min nousevalla painolla:
Squat Snatch + 2xOHS
50kg, 55kg, 60kg(fail), 60kg, 62,5kg, 65kg(fail)

OTM10
3x thruster
-kavavalla painolla
 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 62,5kg, 65kg, 67,5kg, 70kg, 72,5kg*(2. failas)

Keskivartalojumppaa:
- kaikenlaisia keskivartaloharjoitteita tehtiin yhtessä

Crossfit Games Open 14.4

LÄmmöt:
1000m soutu
foam rollailu
keppijumppa
kumppariolkapäät
10m mittarimato
10m bearwalk
10m spiderman
10m tinaman walk
Kyykyvenytys
"27" kyykkyä +"27" hyvää huomenta

Lämpöjä metconia varten:
4x 30sec soutu +30sec off
Metcon liikkeitä

Metcon:
Workout 14.4

14 minute AMRAP:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 / 14 lb.
30 cleans, 135 / 95 lb.(62,5kg)
20 muscle-ups

Tulos: 183 reps, rivet ajassa 11:40min

Neljäs open tehty. Perus suorittamista, mutta MU:t oli raskaita vetää. Kolmen onnistuuneen lisäksi tuli kolme no reppiä.


Pe 21.3.2014
Lämmöt:
foam rollailu
60cal soutu
keppijumppa
kumppariolkapäät

Open 14.4 liikkeitä

CFO Kisa 19.3.2014 pidempi peruslenkki ja joogailua

20min mobility

n. 1h lenkki kevyesti

1h joogailu


TUlipa tylsä postaus

CFO Kisa 17.3.2014 Etukyykkyä pystäytyksellä

Lämmöt:
1000m soutu
foam rollailu
mobbailu
kyykkyvenytys
2 rounds:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Voima:
Etukyykky pysäytyksellä alhaalla 2-3sec:
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 2x90kg(3. fail)
Pistoolikyykky harjoittelua:
- molemmilla tuli 10lb pallon kanssa, mut vasemmalal vaan ilman palloa

Skill:
Käsilläkävely
- tuli tosi kontrolloidusti yli 10m käveltyä
Butterfly pull up
- testiä, ei mitään ihmeempiä