Mavea

Lämmöt:
500m soutu
3 kierrosta
 5 maastaveto 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Kumpparilla maveen mobility
Kyykkyvenytys

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x135kg, 3x5x147,5kg
Hyvää huomenta:
10x40kg, 2x10x60kg

Mobilityä 60min

Mave kulki hyvin. Pikkusen alko 3. 4. ja 5. toisto isoilla painoilla tuntuun pyllyssä, mutta muuten ihan ok. Eli ei ollu pyllystä haitaksi.

CFO 7.-8.10.2013 Tempausta ja takakyykkyä

Ti 8.10.2013

Lämmöt:
10m bear walk
10m tinman
10m inch worm
10m spiderman

Kyykättiin tanssin tahtiin..

Voima:
Takakyykky(Vyön kanssa):
5x40kg, 3x60kg, 1x80kg, 1x100kg, 1x110kg, 1x120kg(PB), 1x125kg(FAIL)
Box step ups(tanko niskassa) 24":
8+8x20kg, 8+8x30kg

Metcon:
"13.5 first three rounds"
3 rounds for time:
15 thrusters 45kg
15 chest to bar pull ups

Aika: 7:12min

Takakyykyssä tuli sama, minkä oon joskus tehny, millä lie standardeilla. Mutta toi tuli vakuuttavasti. Vyötä käytin, koska halusin olla turvassa.

Yläkropan voimaa

Lämmöt:
1000m soutu
5 kierrosta
 5 leuanvetoa
 5 punnerrusta
 5 pystypunnerrusta 20kg
 5 vauhtipunnerrusta 20kg
 5 kyykkyä

Voima/Skill:
Push Press:
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 2x5x65kg
HSPU(kippaamalla):
10, 9, 10, 6, 9, 6
Leuanveto:
Eka myötäote kapealla, nyrkit kii toisissaan, sit leveä ote:
10, 10, 4, 9
GHD-vattat 20lb palloa heitellen:
2x10

CFO 4.10.2013 3-position snatch

Lämmöt:
Kumppariolkapäät
parit tiukat rengas muscle upit
3 min tuplia, 113reps max
keppijumppa
kyykkyvenytys

Painonnosto:
3-position snatch:
- lantiolta, polvien päältä ja polvien alta
- hyviä toistoja 45kg asti

Skill:
Tiukkojen MU harjoittelua

CFO 3.10.2013 Takakyykkä ja apuliikettä

Lämmöt:
Pikku juoksua salin ympäri
7min ajan:
 10+10 jalan heilautusta
 10 tempokyykkyä, 3sec alas ja 1sec ylös
 10 walking lunge askelta
 10 wall ball 20lb
 10 burbees

Kyykkyvenytys

Voima:
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x105kg, 3x107,5kg(PR), 1x110kg
Walking lunge, bar in front rack
20x50kg, 20x50kg
Yhden jalan maastaveto:
10+10x20kg, 2x10+10x30kg

CFO 2.10.2013 Mobilityä

1h mobilityä


Olipa tylsä postaus..

CFO 1.10.2013 Clean

Lämmöt:
Yläkropan mobbailua
Junkyard dog parin kanssa
ojentajien mobbaus
kyykkyvenytys
keppijumppa riveen

Painonnosto:
Rinnalleveto:
3x40kg, 3x60kg, 1x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x92,5kg(F), 1x85kg, 1x90kg, 1x92,5kg(PB), 3x1x95kg(FAIL)

Ykköstä haettiin. Veto oli ekoissa ysikympeissä haussa, sit ei saanu 95:sia enää catchattua alhaalla.