Lämmöt:
10min ajan:
20 DU
6 DL 20kg
6 Zercher Squat 20kg
10m Bear Walk
10m Spiderman
+ mobility
Voima:
Zercher Squat:
5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x85kg
Walking Lunge:
2x20 steps 40kg bar in front squat rack
Metcon:
OTM 10m
5 DL 80kg(50% 1rm)
30 DU
Oli selkä jumissa eilisistä maastavedoista, et toi 80kg oli ihan hyvä paino. Meni vaan neljästi 30du putkeen.
torstai 11. huhtikuuta 2013
keskiviikko 10. huhtikuuta 2013
Mavea volumena ja hieronta
Lämmittely:
Juoksua salin ympäri tehden kyykkyjä ja askel kyykkyjä
Selän lämmittelyt
mave lämmittelyt
Voima/volume:
15min ajan OTM
5x125kg maastaveto
+ hieronta olkapäihin, ku olleet vähän jumitulehduksissa Puuseppähierojalla
Juoksua salin ympäri tehden kyykkyjä ja askel kyykkyjä
Selän lämmittelyt
mave lämmittelyt
Voima/volume:
15min ajan OTM
5x125kg maastaveto
+ hieronta olkapäihin, ku olleet vähän jumitulehduksissa Puuseppähierojalla
Pistoolikyykkyjä
Lämmöt:
Juoksua salin ympäri ja siinä jalkojen lämmittelyä
Voima/skillz:
Bulgarian split squat:
5+5x12kg kuulat, 5+5x16kg kuulat, 5+5x20kg kuulat
Pistoolikyykkyjä:
-Ykkösiä haettiin pitämällä jalasta kii.
NOni!! Onnistuhan se pistoolikyykyt molemmille jaloille. On ollut tossa tasapainossa vaikiaa. Nyt ku pitää jalkapohjasta kii, nii näköjään onnistuupi. Alla video suorituksista.
Juoksua salin ympäri ja siinä jalkojen lämmittelyä
Voima/skillz:
Bulgarian split squat:
5+5x12kg kuulat, 5+5x16kg kuulat, 5+5x20kg kuulat
Pistoolikyykkyjä:
-Ykkösiä haettiin pitämällä jalasta kii.
NOni!! Onnistuhan se pistoolikyykyt molemmille jaloille. On ollut tossa tasapainossa vaikiaa. Nyt ku pitää jalkapohjasta kii, nii näköjään onnistuupi. Alla video suorituksista.
lauantai 6. huhtikuuta 2013
Etukyykky volumea ja keskivartalohinkkausta
Lämmöt:
Juoksua ympräi salia
askelkyykkyjä
kyykkymobbausta
Kyykylämpöjä
Voima:
Etukyykky:
10x10x62,5kg, 2min palautuksilla
Yhden jalan maastaveto:
3x8+8x30kg
Jälkihiki:
Ghd-vattat ja selänojennukset
molempia 6x10 vuorotellen 30sec palautuksilla
Kylkitaitot tangolla
20x20kg, 3x20x40kg
Kyykyt meni ihan jees. Tavoite ois, et pääsis 10x10 tekeen 70kg. Yhen jalan mave toimi tasapainoharjoituksena pistooleja varten. Oikea jalka paskempi näissäkin perseen takia. Oli muuten eka kerta moneen kuukauteen, et tuntu ees jotain pakarasa pahana yhessä toistossa. Mut ku otti hallinnalla, niin no problem.
Juoksua ympräi salia
askelkyykkyjä
kyykkymobbausta
Kyykylämpöjä
Voima:
Etukyykky:
10x10x62,5kg, 2min palautuksilla
Yhden jalan maastaveto:
3x8+8x30kg
Jälkihiki:
Ghd-vattat ja selänojennukset
molempia 6x10 vuorotellen 30sec palautuksilla
Kylkitaitot tangolla
20x20kg, 3x20x40kg
Kyykyt meni ihan jees. Tavoite ois, et pääsis 10x10 tekeen 70kg. Yhen jalan mave toimi tasapainoharjoituksena pistooleja varten. Oikea jalka paskempi näissäkin perseen takia. Oli muuten eka kerta moneen kuukauteen, et tuntu ees jotain pakarasa pahana yhessä toistossa. Mut ku otti hallinnalla, niin no problem.
perjantai 5. huhtikuuta 2013
Crossfit Games Open 13.5
Lämmöt:
750m soutu
open liikkeitä
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
100 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups
If 90 reps (3 rounds) are completed in under 4 minutes, time extends to 8 minutes.
If 180 reps (6 rounds) are completed in under 8 minutes, time extends to 12 minutes.
If 270 reps (9 rounds) are completed in under 12 minutes, time extends to 16 minutes.
Etc.
Tulos: 53reps
Nyt on openit ohi. VIimeinen laji oli vähän turhan tykki meikälle :D
750m soutu
open liikkeitä
Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:
100 pound Thruster, 15 reps
15 Chest to bar Pull-ups
If 90 reps (3 rounds) are completed in under 4 minutes, time extends to 8 minutes.
If 180 reps (6 rounds) are completed in under 8 minutes, time extends to 12 minutes.
If 270 reps (9 rounds) are completed in under 12 minutes, time extends to 16 minutes.
Etc.
Tulos: 53reps
Nyt on openit ohi. VIimeinen laji oli vähän turhan tykki meikälle :D
keskiviikko 3. huhtikuuta 2013
tiistai 2. huhtikuuta 2013
CFO 2.4.2013 "Jackie"
Lämmöt:
Kumpparilla olkapäät
12min ajan
150m soutu
6 etukyykkyä 20kg
6 push pressiä 20kg
6 leukaa
1 wall climb ja 5-10sec pito
+ 1mobility
Voima/skilzz:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg
Käsilläseisonta seinää vasten:
68sec(PR), 55sec
Metcon:
"Jackie"
1000m soutu
50 thrusteri 20kg
30 leukaa
Aika: 8:34min
Benchmark girl tuli tehtyä. En oo tota aiemmin teheny.
Kumpparilla olkapäät
12min ajan
150m soutu
6 etukyykkyä 20kg
6 push pressiä 20kg
6 leukaa
1 wall climb ja 5-10sec pito
+ 1mobility
Voima/skilzz:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 8x45kg, 8x47,5kg, 8x50kg
Käsilläseisonta seinää vasten:
68sec(PR), 55sec
Metcon:
"Jackie"
1000m soutu
50 thrusteri 20kg
30 leukaa
Aika: 8:34min
Benchmark girl tuli tehtyä. En oo tota aiemmin teheny.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)