Lämmöt:
4min ajan:
10m tinman walk
10m spiderman
Foamrollailu
keppijumppa
kumppariolkapäät
kyykkyvenytys
OH-venytyksiä kumpparilla
3 kierrosta:
5 mave 20kg
5 etukyykky 20kg
5 pystypunnerrus 20kg
5 takakyykky 20kg
5 hyvää huomenta 20kg
Voima:
Takakyykky:
7x40kg, 7x60kg, 5x7x80kg
- oli vähän jumissa sunnuntailta paikat, joten kevyesti
OHS
10x30kg, 5x10x45kg
Metcon:
For quality:
3 rounds
7-9 kipping hspu legs together
8-16 butterfly pull ups
8-16 pistol squats
Kaikki muut onnistu, paitti pistoolit.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti