Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
kumppari olkapäät
kyykkyvenytys
3 rounds for quality
13 push ups (hr)
30 squats
15 batman situps
Tempauslämpöjä
Painonnosto:
OTM12
Squat Snatch + Hang Squat Snatch:
1,2: 30kg
3,4: 35kg
5,6: 40kg
7,8: 45kg
9,10: 50kg (ekan eka tempaus fail)
11,12: 55kg
Voima:
5 kierrosta:
5 mave 130kg
5 leuanvetoa niskan taakse
5 pystypunnerrusta 50kg
- kierros putkeen ja sen jälkeen lepo
- 5. kierroksen presseissä 5. fail
Metcon:
3 rounds for quality
5-7 hspu kipaten jalat yhessä
8-15 butterfly pull ups
8-16 pistoolikyykkyä
- nää meni opetellessa näitä juttuja. Pistoolissa ei ollu ihan nii paha ku muistin, mutta nuoret kisaryhmän jannut autto meikää oppiin perhosleukoja. Ei niin isoa potkua jaloilla ja katse ylös ja VEJÄ käsillä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti