Lämmöt:
Foamrollailu
- pääosin jalat
1000m soutu
keppijumppa
kumppariolkapäät
kyykkyvenytys
2 kierrosta:
5 mave 20kg
5 etukyykky 20kg
5 pystypunnerrus 20kg
5 takakyykky 20kg
5 hyvää huomenta 20kg
3 min ajan DU
3min ajan:
10 keppikääntöä olkapäille
10m spiderman
5 ohs kepillä
Painnonnosto:
OTM12
Squat Snatch + Snatch Balance
- 60kg asti menin. Yks tempaus fail isoimmalla painolla
- opittua: jalkojen suoristus meni paremmin ja viivästyttää vetoa.
- nousi yllättävän hyvin ylös
5min tauko
OTM12
Squat Clean + 2x Split Jerk
- 80kg asti menin, 80kg onnistu vaan yks työntö.
- opittua, viivästetty veto rivessä, nii tuli hyvin. Työnnössä keskitys saatana
Jälkihiki:
Voimapyörä:
2x10
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti