Lämmöt:
Foam rollailua
soutu 500m
jalkojen mobbailua
burgener warm up(osittainen vain)
2 rounds:
5 hang power clean 20kg
5 front squat 20kg
5 hang squat clean 20kg
5 split jerk 20kg
Painnonnosto:
Hang Power Clean:
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 2x3x80kg
Split Jerk from rack:
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 2x3x70kg
Ranne vieläkin vihoitteleepi. Pidin rannetukea koko reenin ajan. Silti otti OHS ranteeseen pelkästään tangollakin. Jääpi tempaukset siis vähäksi aikaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti