CFSB Etukyykky&Pystypunnerrus

Lämmöt:
Juoksua salin ympäri
1000m soutu
10m bearwalk
10m bearwalk backwards
10m inchworm
10m inchworm backwards 
10m lizardwalk
10m lizardwalk backwards
10 hollow rock
10 kippausliike
10s käsilläseisonta seinää vasten
3 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg
Kyykkymobility
OHS mobility
- ps. 40min lämmöt :D

Voima:
Etukyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x92,5kg(pr), 2x95kg(3.fail)
Takakyykky:
20x70kg
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 4x55kg(4. fail), 3x55kg(4.fail)
12-9-6, 40kg, 1min tauoilla
- vikalla sain vaan 4, koska 5. hyyty

Skills:
Skin the cat:
2x5
Icecream maker

Tällä viikolla onnistu voimat. Tuli kaikkiin 2,5kg lisää paitti pystypunnerrukseen, jossa en edes saanut vanhaa ennätystä tehtyä. Innolla teen tätä cfsb lisää.

CFSB Mave feat Näätä

Lämmöt.
800m juoksu
2 rounds
10 kbs silmien yläpuolelle 24kg
5 tiukkaa leukaa

3 rounds
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg
Kyykky venytys
mave mobbailu

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x145kg, 5x150kg(pr)
12-9-6, toistot 105kg, 1min tauolla

Metcon:
For quality:
3 rounds
5 l-pull ups
15 timanttipunnerrusta
5 voimapyörä vattaa seinää vasten kumpparin kanssa
5 voimapyörää "ylämäkeen"

Näätän autotallissa mavea Näätän ja U:n kanssa. Mave kulki ihan hyvin. Metconina laatujumppaa, koska oli kolme tyyppiä, nii vähän ahasta. Alempana kuvia mestoilta ja noista Näätältä neuvoina saaduista progressioista saada kokovartalo voimapyörä.

CFSB Takakyykky vitosia ja OHS-metcon

Lämmöt:
1000m soutu
kumppariolkapäät
7min ajan:
 10 seinäkyykkyä
 10 rengassoutua
 5 punnerrusta
 10m karhukävely
 10m mittarimato
 10s roinkunta tangossa

Kyykkyvenytys
3 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Voima:
Takakyykky:
5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x102,5kg, 5x105kg, 5x107,5kg(pr)

Metcon:
"CF33100 18.12.2013"
75 OHS (40/25kg),
5 T2B
every time you drop the bar

Aika: 6:16min, 3x5 t2b, joutu tekeen

WW2014 3. karsintalaji

Lämmöt:
1000m soutu
mobbailua
metcon lämpöjä

WW2013 3. karsintalaji:

10 min AMRAP:
30 Raaka Rinnalleveto 50/30kg
10 Leuanveto
30 Boksihyppy 60/50cm
10 Leuanveto
30 Tuplanaruhyppy
10 Leuanveto

Tulos: 205reps

Ihan hyvä tulos tuli. Lajina kaikki oli mielenkiintoisia, eikä mitään hikistä paskaa, kuten Open 13.4 esmes. Tää 3. laji oli mulle ihan ok, ku pieni paino riveissä, ja muuten paljon kehonpainoa. Vielä paremmin ois menny, jos ois ollu 20min aika. Oisin voinu tota tahtia jatkaa kohtuu pitkäänkin vielä. Ei näillä kyllä kisoihin päästä, mutta kivaa näitä karsintoja on aina tehä. Tietääpähän mikä on oma taso suomessa. :)

CFSB pystypunnerrus

Lämmöt:
1000m soutu
2min fartlek run
4min
 10m bear walk
 10m crap walk
 10m tinman walk
 10m spiderman
 10m inchworm

Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 5x52,5kg
 15-12-9x30kg, 1min väli settien välissä

Skill:
Boxi hyppyä, WW 3. laji mielessä

CFSB Ekaviikon mavet + kahvakuula OTM

Lämmöt:
1000m soutu
10m spiderman
10m karhukävely
10m mittarimato
3 rounds (cfsb warmup)
  5x mave 20kg
  5x etukyykky 20kg
  5x pystypunnerrus 20kg
  5x hyvää huomenta 20kg
yläkropan ja alakropan mobbausta
kyykkyvenytys

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg, 3x150kg, 20x110kg

Metcon:
OTM 12:
4x KBS 40kg
4x Burbee, 15cm reach

Skill:
Käsilläseisontaa seinää vasten

CFSB eka viikko ja takakyykky

Lämmöt:
1000m soutu
cfsb warmup:
 5x mave 20kg
 5x pystypunnerrus 20kg
 5x takakyykky 20kg
 5x hyvää huomenta 20kg
Kyykky venytys ja foam rollaus lonkan ojentajiin

Voima:
Takakyykky:
5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg, 5x105kg(5. fail)

Metcon:
5 kierrosta aikaa vastaan:
 5x raaka rinnalleveto 70kg
 5x penkkipunnerrus 70kg

Aika: 4:28min

Skill:
L-istunta renkaissa
3x laatusarja