Lämmöt:
foam rollaus
1000m soutu
keppijumppa
10m bear walk
10m tinman walk
10m inch walk
10m spiderman
kumppariolkapäät
kyykkyvenytys
2 kierrosta:
5 mave 20kg
5 etukyykky 20kg
5 pystypunnerrus 20kg
5 vauhtipunnerrus 20kg
5 takakyykky 20kg
5 hyvää huomenta
Painnonnosto:
Snatch Balance:
3x30kg, 3x3x40kg
2x snatch + 2x ohs
1x30kg, 1x40kg, 3x50kg
Voima:
Pystypunnerrus:
5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 3x5x52,5kg
Rengassoutu:
27,27,24,24,18,18,15,15
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti