CFO Barbell Club joo aloitin tässä!

Pe 24.10.2014
lämmöt:
foamrollaus
1000m soutu
keppijumppa
kumpparivenytys
10m bearwalk
10m askelkyykkkykävely
10m spiderman
10m tinman walk

2 kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg
Kyykkyvenytys

Painnonnosto:
2x Raaka tempaus + 3x OHS (60% max temp. 70kg)
2x1x30kg, 1x40kg, 2x1x50kg, 3x1x42,5kg
Raaka Rive + 2x raaka työntö (60% työnnöstä)
2x1x40kg, 1x50kg, 3x1x60kg
BoxJump tempauslähtöasennsota
3x3 30"

Voima:
Takakyykky:
5x60kg, 5x80kg, 5x2x105kg

To 23.10.2014
Lämmöt:
-Kato ylempää

Painnonnosto:
Tempaus: (n. 70 % max)
3x30kg, 2x40kg, 5x2x50kg
2x Rinnalleveto + työntö: (70%)
2x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 2x1x70kg

Voima:
Etukyykky:(n .80%)
5x60kg, 5x80kg, 5x3x85kg