CFO Kisa 12.5.2014 Painonnostoa ja kyykkyä

Lämmöt:
1000m soutu
keppijumppa
kumppariolkapäät
kyykkyvenytys
burneger warm up

Painonnosto/Voima:
Squat Snatch:
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x3x55kg
Snatch Balance:
3x30kg, 3x40kg, 3x50kg, 3x60kg(2. & 3. fail), 3x60kg, 3x65kg
3xSquat Clean + 2xSplit Jerk:
1x40kg, 1x50kg, 1x60kg, 1x65kg, 3x1x70kg
Push Press:
3x40kg, 3x50kg, 3x60kg, 3x70kg
Back Squat:
5x8x77,5kg(60% 1rm)

Metcon:
AMRAP6
5 MU
10 pistoolikyykkyä(tuen kanssa)
15 KBS 2x24kg

Tulos: 1kierros+23reps

Olipa pitkä reeni. 2,5h kesti kokonaisuudessaan. Tempaukset tulee taas paremmin, pitää vaan keskittyä. Sama työnnöissä.