Lämmöt:
20min foam rollailu
400m juoksu
2 kierrosta:
10 wall squat
20m walking lunge
10 hollow rock
10 superman rock
5+5 box step up 24"
+ mobilityä
Voima:
Kevyesti takakyykky.
5x40kg, 5x10x65kg
- keskityin lantion aikaiseen alle tuontiin ja perseellä puristamiseen
Jälkihiki:
voimapyörä:
3x12
Lopuksi venyttelyä takareisiin
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti