CFO Barbell 25.3.2015 Työntöä ja push pressiä

Lämmöt:
foam rollailu
1000m soutu
Pistoolikyykkyjä harjoittelin
- kummallekin jalalle meni
keppijumppa
8 toistoa kaikkia:
 raaka tempaus
 raaka rive
 snatch grip push press
 ohs
 snatch balance
 pystypunnerrus
 push press
 push jerk
 etukyykky
 takakyykky
 hyvää huomenta
 tempaus kyykkyyn

Painonnosto:
Split Jerk:
2x30kg, 2x40kg, 2x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 2x75kg, 2x80kg, 2x82,5kg
Push Press (3sec pito ylhäällä)
3x40kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg, 2x75kg(3. fail)
2x snatch balance + 2xOHS(3sec pito alhaalla)
1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg(2. ohs fail)

Skill:
Bar MU
- ykkösiä