CFO Barbell 24.3.2015 Tempausta ja etukyykky pysäytyksellä

Lämmöt.
foam rollailu
4min airdyne
keppijumppa
8 toistoa kaikkia:
 raaka tempaus
 raaka rive
 snatch grip push press
 ohs
 snatch balance
 pystypunnerrus
 push press
 push jerk
 etukyykky
 takakyykky
 hyvää huomenta
 tempaus kyykkyyn

Painonnosto/Voima:
2x tempaus veto + 2x tempaus
1x30kg, 1x40kg, 1xx45kg, 1x50kg, 1x55kg(1 tempaus fail), 1x55kg
Etukyykky 3sec pysäytys pohjilla:
3x40kg, 3x60kg, 3x75kg, 3x80kg, 3x85kg, 2x90kg(3. fail)

Jälkihiki:
Keskivartaloa:
3 kierrosta:
 10 ghd vattaa
 10 ghd selänojennus