Kehonpainoharjoittelua

Lämmöt:
1000m soutu
foam rollailu
keppijumppa
kumppariolkapää
Muron vetämä lämppä
kyykky venytys
Lämmittelyä olkapäille(paljon)

Skill:
BarMU
- hyviä ykkösiä pikku levolla
- parit kakkoset

HSPU
- negatiivisia hspu.ta tiukkana

Mavea ja askelkyykkyä

Lämmöt:
1000m soutu
foamrollailu
keppijumppa
kyykkyvenytys
2 rounds:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Painnonnosto:
OTM5
Squat Clean + Front Squat + 2x Split jerk
- 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
OTM5 (heti perään)
Squat Clean + Front Squat + Split jerk
70kg

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x135kg, 5x145kg, 5x150kg, 5x155kg(pr), 5x160kg(pr)
Askellkyykkykävely tanko eturäkissä:
2x 10+10x50kg

Hyvin nousi mave tänään. Ei ees pakarassa tuntunu vetäessä. Askelkyykyissä kerto, et silläkin tehty jotain.

Tempaus yrityksiä sekä pistoolikyykky yrityksiä

Lämmöt:
750m soutu
keppijumppa
kyykkyvenytys
burgener warm up

Painonnosto/skill:
Kyykky tempaus:
3x20kg, 3x3x30kg, 2x40kg
- 40kg oli tolle damage ranteelle liikaa
3-position snatch:
4x1x30kg

Bulgarian split squat:
5+5x(2x16kg KB), 5+5x(2x20kg KB)
Pistoolikyykky progressioita ja pistoolikyykky yrityksiä
- ei tullu tällä kertaa pistoolikyykkyjä

Skin the cat:
2x5

BarMU ja HSPU

Lämmöt:
1000m soutu
foamrollailua
keppijumppa
kumppariolkapäät
4min ajan:
10m tinman walk
10m spiderman
10m inchworm
20m walking lunge
10+10 jalan heilutukset

5min ajan:
10 maastaveto 20kg
10 hyvää huomenta 20kg
10 takakyykky 20kg
10 wall ball 20lb

Skill:
Bar MU
- tuli ihan ok kakkosia tehtyä
- Meni paremmin ku ootin
HSPU
- Tiukkoja pikku pehmuste pään alla
- 5, 4, 4, 3, 3, 3, 2

Jälkihiki:
Keskivartalojumppaa:
5 rounds:
 10 ghd sit ups
 10+10 kylkitaivutuksia 2x24kg KB
 10 hyvää huomenta istualtaan 50kg

Lomilta ja kesästä paluu reenit

Tullu oltua lomilla ja remppahommissa koko kesä, nii tullu tosi harvakseltaan reenattua ja sit unohtanu tänne laitella niitä. Nyt saa muuttua homma stana.

To 14.8.2014


Foamrollailua ja mobilisointia noin tunnin ajan

la 16.8.2014
1000m soutu
foamrollailu
kumppariolkapäät
3rounds:
 10 KBS 24kg (oh)
 10 pull ups
 10 wall balls
 10m spiderman
 10m tinman walk
2kierrosta:
 5 mave 20kg
 5 etukyykky 20kg
 5 pystypunnerrus 20kg
 5 takakyykky 20kg
 5 hyvää huomenta 20kg

Painonnosto:
OTM6
- 1x squat clean + 2x split jerk
- 20kg alku ja 10kg lisää joka min

Voima:
Maastaveto:
10x60kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x140kg
Front rack walking lunge:
2x 10+10x40kg,