Lämmöt:
1000m soutu
kumppariolkapäät
keppijumppa
kyykkyvenytys
3 rounds:
5 mave 20kg
5 etukyykky 20kg
5 pystypunnerrus 20kg
5 takakyykky 20kg
5 hyvää huomenta 20kg
Skill/Voima:
PIstooli kyykky progressioita
- hankaalaa, onnistu 2,5kg levypainolla yhesti kummallekin jalalle, ku jalan alla 5kg levypaino
Leuanveto tempona, 3s ylös, 3sec pito, 3sec alas, 3sec pito alhaalla
4+3, 4+2+1, 4+2+1
Käsilläseisontapunnerrus:
1+1+2+3, 3+2+2. 2+2+2+1
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti