Lämmöt:
1000m soutu
kumppari olkapäät
2 rounds
5 push ups
5 kps 24kg
5 squats
2 burbee over box 24"
2 db hang squat clean + split jerk 2x25lb
Metcon:
Sykerarjoilla, etli syke piti olla alle 150beats/min. Kaikki seuraavat tehtiin putkeen:
a)
OTM 10
2x power clean, nostaen painoa joka kerta
Aloitus 40kg, +5kg joka min, viimeinen 85kg
b)
AMRAP 10
5 push ups
10 kbs 24kg
15 squats
result: 4kierrosta + 17 reps
c)
AMRAP 15
200m run
6 burbee over box, legs straigt at burbee
6 db hang squat clean + split jerk 2x25lb, vuoro jaloin
3 wall climps, alas asti piti kävellä, ei saanut pudottautua
tulos: 2 kierrosta + 4reps
d)
300 DU for time, OTM 3x t2b, jalat yhessä
tulos: 11min49sec
Kivaa perustekemistä. Keskisyke 140 ja max 158.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti