la 5.7.2014
Lämmöt:
Hyvät pyörittelyt ja lämmöt olkapäille
Mobbailua olkapäille
kyykkyvenytyksiä
Skill:
Käsilläseisontapunnerrusta käsipainoilla
- hyviä kolmesta kahdeksaan sarjoja
Voima:
Yhden käden kb press:
5x16kg, 5x20kg, 5x24kg, 2x2x28kg
pe 4.7.2014
Lämmöt:
750m soutu
foamrollailut
kumppariolkapäät
kyykkyvenytykset
Kahvakuulailu:
double kb snatch
5x16kg, 3x20kg, 3x24kg, 2x3x28kg
3x double squat clean + 1x push jerk
1x16kg, 1x20kg, 2x1x24kg, 1x28kg
1x double squat clean +3x push jerk
1x24kg, 3x1x28kg,
1x double squat clean +1x push jerk
1x32kg
GHD-vattoja:
10, 15, 20, 15, 10
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti